28 – 29 października 2025r. – Uniejów (Hotel Uniejów eco active&SPA)

Cena szkolenia wynosi: 2 485,00 zł + 23% VAT / osoba
W cenie uwzględniono:
– 14h dydaktycznych zajęć (1h dydaktyczna = 45 min)
– materiały szkoleniowe
– certyfikat ukończenia szkolenia
– przerwy kawowe
– lunch, kolacja (dla chętnych)
Zapewniamy opiekę koordynatora z ramienia CSK PARTNER, który jest zawsze do Państwa dyspozycji podczas trwania zajęć.

W przypadku wyboru szkolenia z noclegiem zajmujemy się wszelkimi formalnościami związanymi z rezerwacją noclegu.
Pokój do pojedynczego wykorzystania ze śniadaniem: 299,00 zł.
Pokój dwuosobowy ze śniadaniem: 359,00 zł.

Godziny trwania zajęć:  I dzień 09:00 – 16:30, II dzień 09:00 – 14:30.

I. WPROWADZENIE DO TEMATU – CZYM JEST STRES
1. Jak zarządzać stresem i jak rozpoznać pierwsze objawy przeciążenia stresem?
2. Co można zrobić z objawami przeciążenia i co pomaga w walce ze stresem?

II. ODPORNOŚĆ PSYCHICZNA, CZYLI ZDOLNOŚĆ DO RADZENIA SOBIE Z WYZWANIAMI, PRESJĄ I TRUDNOŚCIAMI (zdolność ta determinuje naszą odporność na stres)
1. Techniki i strategie budowania odporności psychicznej
– test MTQ na własną odporność psychiczną
2. Twoje zasoby w obszarze:
– utrzymania wydajności i skuteczności zawodowej
– zarządzania stresem i emocjami, poczucia kontroli, poczucia wpływu
– radzenia sobie w trudnych sytuacjach i relacjach międzyludzkich
– co jest Twoją mocną stroną a co wymaga poprawy
3. Chroniczny i przewlekły stres, symptomy wypalenia zawodowego
– jak rozpoznać pierwsze objawy, kiedy uruchomić interwencje pomocowe spowodowane przeciążeniem stresowym, schemat działania, samopomoc

III. WSPARCIE DLA SAMEGO SIEBIE I CO WPŁYWA NA ODPRNOŚĆ PSYCHICZNĄ PODWŁADNYCH ORAZ CAŁEGO ZESPOŁU
1. Twoje granice
2. Bezpieczeństwo psychologiczne – tworzenie przyjaznego środowiska pracy dla siebie i podwładnych w celu motywacji i satysfakcji z codziennego funkcjonowania zawodowego
– budowanie wzajemnego szacunku, współpracy, zrozumienia, atmosfery życzliwości, zaangażowania, współodpowiedzialności, budowaniu dobrostanu pracowników, wzajemnego zaufania i wsparcia, transparentność
3. Zasady wspierające budowanie odpornego zespołu
4. Zasady budowania równowagi w życiu zawodowym i prywatnym (dobrostan, wellbeing)

IV. PRZECIĄŻENIE OBOWIĄZAKMI, WYMAGANIAMI I CELAMI PRZEŁOŻONYCH, ZARZĄDZANIE TRUDNYMI EMOCJAMI I SYTUACJAMI
1. Przeciwdziałanie obciążeniom powstałym na skutek stresogennej pracy
– jak radzić sobie z presją ze strony przełożonych, presją na wynik i czas oraz odpowiedzialnością za obowiązki zawodowe (podejście do zarzadzania czasem, celami i obowiązkami)
2. Przeciwdziałania objawom demotywacji oraz profilaktyki chorób powstałych na skutek stresu (Syndrom przewlekłego stresu, Zespół wypalenia zawodowego)
3. Łagodzenie poziomu emocji i napięcia
4. Techniki i strategie zarządzania emocjami
5. Przeciwdziałanie obniżonej koncentracji, gonitwie myśli, niemożności skupienia się, FOMO

V. ODPOCZYWAĆ TRZEBA UMIEĆ, ZARZĄDZANIE SWOIM WYPOCZYNKIEM I REGENERACJĄ
1. Czym jest odpoczywanie i przemęczenie
2. Jak wyznaczyć granicę dla wysiłku, zmęczenia i uciążliwości, jak wyłapać punkt graniczny przemęczenia / przeciążenia
3. Rodzaje odpoczynku
– fizyczny, umysłowy, społeczny, twórczy, emocjonalny, duchowy, sensoryczny
– dlaczego dopiero połączenie kilku w/w daje nam poczucie wypoczęcia np. dlaczego po przespanej nocy nie czujemy, że odpoczęliśmy
– regeneracja jest inwestycją, jej znaczenie dla wydajności i posiadania energi

VI.OMÓWIENIE TRUDNYCH SYTUACJI I EMOCJI ZGŁASZANYCH PRZEZ UCZESTNIKÓW
– Na szkoleniu uczestnik otrzyma listę kontrolną (tego co robi i co powinien robić) zasad wspierających budowanie odpornego zespołu
– Uczestnik otrzyma na szkoleniu narzędzia, techniki oraz zidentyfikuje swoje potrzeby i zasoby, aby wydajnie i efektywnie działać zarówno w pracy jak i życiu prywatnym przy jednoczesnym dbaniu o samego siebie

Szkolenie składa się z 5 bloków. Szkolenie ma charakter warsztatowy podczas którego będziemy korzystać z następujących metod:
– mini wykłady wprowadzające do tematu
– omówienie doświadczeń Uczestników
– dyskusja moderowana
– omówienie raportów pomiaru własnej odporności psychicznej za pomocą kwestionariusza MTQ48 – przed spotkaniem wszyscy Uczestnicy otrzymają na adres mailowy indywidualny link do wykonania autodiagnozy online za pomocą testu Mental Tougness (MTQ48)  (badanie on-line zajmuje około 15 minut)
– autodiagnoza, ćwiczenia indywidualne
– Trening z ciałem, Trening z umysłem

Trener biznesu, Executive & Wellbeing Coach. Z ogromnymi sukcesami i referencjami prowadzi projekty rozwojowe dla menedżerów lub ich zespołów.

Autorka bestsellera – lista TOP10 EMPIK w kategorii o stresie.
Jako praktyk od 20 lat współpracuje akademicko na kilkunastu kierunkach m.in. z South Bank University w Londynie, Uniwersytetem WSB Merito, Uniwersytetem Ekonomicznym w Katowicach, Collegium Civitas w Warszawie i Akademią Biznesu w Dąbrowie Górniczej.

Wykształcenie i certyfikaty:
• Absolwentka Uniwersytetu Ekonomicznego im. Karola Adamieckiego ze specjalizacją Menedżer w procesie zarządzania,
• Absolwentka University of Luton ze specjalizacją Biznesowo-Dziennikarską oraz Yale University The Science of well-being
• Akredytowanym Coachem ICC (International Coaching Community) i ICF (International Coaching Federation)
• Certyfikowany trener Coaching Clinic® – międzynarodowego szkolenia dla menedżerów i liderów w zakresie wykorzystywania umiejętności coachingowych w biznesie
• Certyfikowany Praktyk Rozwoju Learning and Development Practice (CLPD) renomowanej instytucji Chartered Institute of Personnel and Development (CIPD UK) w Londynie, która jako największa w Europie wyznacza globalne standardy HR
• Licencjonowany Konsultant i Trener Odporności Psychicznej (AQR UK)
• Certyfikowany praktyk Rozwoju Uważności i Współczucia (Mindfulness Based Stress Reduction – MBSR z Mindfulness Polska i Compassion Based Living Course – CBLC z Polish Mindfulness Association)
• Superwizowany praktyk Porozumienia bez Przemocy (NVC Lab) i certyfikowany Coach pracującym w oparciu o potrzeby (Needs Based Coaching Institute)