REGENERACJA MENEDŻERA
ROZWÓJ KOMPETENCJI WZMACNIANIA ODPORNOŚCI PSYCHICZNEJ ORAZ ŚWIADOMEGO ZARZĄDZANIA STRESEM I EMOCJAMI
Szybkie tempo pracy, coraz więcej informacji, coraz więcej maili wymagających odpowiedzi, coraz więcej zadań, coraz większa odpowiedzialność za obowiązki zawodowe, coraz więcej spotkań i telefonów, coraz większe a nawet nierealistyczne wymagania przełożonych, coraz większe wymagania względem siebie, coraz wyższe ceny konsumpcji, coraz więcej lat, presja na wynik, stresogenna praca, presja na efektywność, presja czasowa, presja ze strony przełożonych, to tylko nieliczne z bodźców i wyzwań naszej zawodowej codzienności.
Skąd czerpać energię i siły na efektywność zarówno w pracy jak i po niej?
Jaki wpływ ma praca na wysokich obrotach na:
– naszą kreatywność, koncentrację i pasje?
– ludzi, którymi zarządzamy, oraz całe organizacje, w których pracujemy?
– nasze ciało, umysł i zdrowie?
– życie osobiste?
Dlaczego tak ważna jest profilaktyka przeciw:
– utracie motywacji i zaangażowania
– brakowi podejmowania aktywności wykonywanym w pracy i w życiu prywatnym
– przewlekłemu stresowi
– wypaleniu zawodowemu
– brakom sił i energii
– zmęczeniu
Dlaczego w osiąganiu wyników i wydajności tak ważna jest odpowiednia regeneracja i czerpanie energii z różnych źródeł i nie należy się ograniczać tylko do zużywania swoich zasobów.
Naucz się:
– BUDOWAĆ ODPORNOŚĆ PSYCHICZNĄ
– ZARZĄDZAĆ SYTUACJAMI, KTÓRE STRESUJĄ CIEBIE I TWOICH PODWŁADNYCH
– PRZECIWDZIAŁAĆ JEDNOSTKOM CHOROBOWYM TAKIM JAK SYNDROM PRZEWLEKŁEGO STRESU I SYNDROM WYPALENIA ZAWODOWEGO
– BUDOWAĆ BEZPIECZEŃSTWO PSYCHOLOGICZNE DLA SWOJEGO ZESPOŁU
– DOSTRZEGAĆ SYMPTOMY ZMĘCZENIA I PRZEMĘCZENIA
– PRZECIWDZIAŁAĆ OBCIĄŻENIOM POWSTAŁYM NA SKUTEK STRESOGENNEJ PRACY (NP. PRESJI ZE STRONY PRZEŁOŻONYCH, PRESJI NA WYNIK I CZAS, PRESJI ZWIĄZANEJ Z WYSOKĄ ODPOWIEDZIALNOŚCIĄ ZA OBOWIĄZKI ZAWODOWE)
– REGENEROWAĆ KOSZT ENERGETYCZNY I ZDROWOTNY ZWIĄZANY ZE STANOWISKIEM, KTÓRE ZAJMUJESZ
– ODPOCZYWAĆ i z lekkością przechodzić OD PRACY DO ODPOCZYNKU?
– KONTROLOWAĆ EMOCJE
– ŻYĆ I PRACOWAĆ W DOBROSTANIE
Program szkolenia
I. WPROWADZENIE DO TEMATU – CZYM JEST STRES
1. Jak zarządzać stresem i jak rozpoznać pierwsze objawy przeciążenia stresem?
2. Co można zrobić z objawami przeciążenia i co pomaga w walce ze stresem?
II. ODPORNOŚĆ PSYCHICZNA, CZYLI ZDOLNOŚĆ DO RADZENIA SOBIE Z WYZWANIAMI, PRESJĄ I TRUDNOŚCIAMI (zdolność ta determinuje naszą odporność na stres)
1. Techniki i strategie budowania odporności psychicznej
– test MTQ na własną odporność psychiczną
2. Twoje zasoby w obszarze:
– utrzymania wydajności i skuteczności zawodowej
– zarządzania stresem i emocjami, poczucia kontroli, poczucia wpływu
– radzenia sobie w trudnych sytuacjach i relacjach międzyludzkich
– co jest Twoją mocną stroną a co wymaga poprawy
3. Chroniczny i przewlekły stres, symptomy wypalenia zawodowego
– jak rozpoznać pierwsze objawy, kiedy uruchomić interwencje pomocowe spowodowane przeciążeniem stresowym, schemat działania, samopomoc
III. WSPARCIE DLA SAMEGO SIEBIE I CO WPŁYWA NA ODPRNOŚĆ PSYCHICZNĄ PODWŁADNYCH ORAZ CAŁEGO ZESPOŁU
1. Twoje granice
2. Bezpieczeństwo psychologiczne – tworzenie przyjaznego środowiska pracy dla siebie i podwładnych w celu motywacji i satysfakcji z codziennego funkcjonowania zawodowego
– budowanie wzajemnego szacunku, współpracy, zrozumienia, atmosfery życzliwości, zaangażowania, współodpowiedzialności, budowaniu dobrostanu pracowników, wzajemnego zaufania i wsparcia, transparentność
3. Zasady wspierające budowanie odpornego zespołu
4. Zasady budowania równowagi w życiu zawodowym i prywatnym (dobrostan, wellbeing)
IV. PRZECIĄŻENIE OBOWIĄZAKMI, WYMAGANIAMI I CELAMI PRZEŁOŻONYCH, ZARZĄDZANIE TRUDNYMI EMOCJAMI I SYTUACJAMI
1. Przeciwdziałanie obciążeniom powstałym na skutek stresogennej pracy
– jak radzić sobie z presją ze strony przełożonych, presją na wynik i czas oraz odpowiedzialnością za obowiązki zawodowe (podejście do zarzadzania czasem, celami i obowiązkami)
2. Przeciwdziałania objawom demotywacji oraz profilaktyki chorób powstałych na skutek stresu (Syndrom przewlekłego stresu, Zespół wypalenia zawodowego)
3. Łagodzenie poziomu emocji i napięcia
4. Techniki i strategie zarządzania emocjami
5. Przeciwdziałanie obniżonej koncentracji, gonitwie myśli, niemożności skupienia się, FOMO
V. ODPOCZYWAĆ TRZEBA UMIEĆ, ZARZĄDZANIE SWOIM WYPOCZYNKIEM I REGENERACJĄ
1. Czym jest odpoczywanie i przemęczenie
2. Jak wyznaczyć granicę dla wysiłku, zmęczenia i uciążliwości, jak wyłapać punkt graniczny przemęczenia / przeciążenia
3. Rodzaje odpoczynku
– fizyczny, umysłowy, społeczny, twórczy, emocjonalny, duchowy, sensoryczny
– dlaczego dopiero połączenie kilku w/w daje nam poczucie wypoczęcia np. dlaczego po przespanej nocy nie czujemy, że odpoczęliśmy
– regeneracja jest inwestycją, jej znaczenie dla wydajności i posiadania energi
VI.OMÓWIENIE TRUDNYCH SYTUACJI I EMOCJI ZGŁASZANYCH PRZEZ UCZESTNIKÓW
– Na szkoleniu uczestnik otrzyma listę kontrolną (tego co robi i co powinien robić) zasad wspierających budowanie odpornego zespołu
– Uczestnik otrzyma na szkoleniu narzędzia, techniki oraz zidentyfikuje swoje potrzeby i zasoby, aby wydajnie i efektywnie działać zarówno w pracy jak i życiu prywatnym przy jednoczesnym dbaniu o samego siebie
Metody prowadzenia szkolenia
Szkolenie składa się z 5 bloków. Szkolenie ma charakter warsztatowy podczas którego będziemy korzystać z następujących metod:
– mini wykłady wprowadzające do tematu
– omówienie doświadczeń Uczestników
– dyskusja moderowana
– omówienie raportów pomiaru własnej odporności psychicznej za pomocą kwestionariusza MTQ48 – przed spotkaniem wszyscy Uczestnicy otrzymają na adres mailowy indywidualny link do wykonania autodiagnozy online za pomocą testu Mental Tougness (MTQ48) (badanie on-line zajmuje około 15 minut)
– autodiagnoza, ćwiczenia indywidualne
– Trening z ciałem, Trening z umysłem
Ekspert
Trener biznesu, Executive & Wellbeing Coach. Z ogromnymi sukcesami i referencjami prowadzi projekty rozwojowe dla menedżerów lub ich zespołów.
Autorka bestsellera – lista TOP10 EMPIK w kategorii o stresie.
Jako praktyk od 20 lat współpracuje akademicko na kilkunastu kierunkach m.in. z South Bank University w Londynie, Uniwersytetem WSB Merito, Uniwersytetem Ekonomicznym w Katowicach, Collegium Civitas w Warszawie i Akademią Biznesu w Dąbrowie Górniczej.
Wykształcenie i certyfikaty:
• Absolwentka Uniwersytetu Ekonomicznego im. Karola Adamieckiego ze specjalizacją Menedżer w procesie zarządzania,
• Absolwentka University of Luton ze specjalizacją Biznesowo-Dziennikarską oraz Yale University The Science of well-being
• Akredytowanym Coachem ICC (International Coaching Community) i ICF (International Coaching Federation)
• Certyfikowany trener Coaching Clinic® – międzynarodowego szkolenia dla menedżerów i liderów w zakresie wykorzystywania umiejętności coachingowych w biznesie
• Certyfikowany Praktyk Rozwoju Learning and Development Practice (CLPD) renomowanej instytucji Chartered Institute of Personnel and Development (CIPD UK) w Londynie, która jako największa w Europie wyznacza globalne standardy HR
• Licencjonowany Konsultant i Trener Odporności Psychicznej (AQR UK)
• Certyfikowany praktyk Rozwoju Uważności i Współczucia (Mindfulness Based Stress Reduction – MBSR z Mindfulness Polska i Compassion Based Living Course – CBLC z Polish Mindfulness Association)
• Superwizowany praktyk Porozumienia bez Przemocy (NVC Lab) i certyfikowany Coach pracującym w oparciu o potrzeby (Needs Based Coaching Institute)